Quand ta mobilité est restreinte, pratique le yoga sur chaise

Tu ressens le besoin ou l'envie de t'essayer à la salutation au soleil?

Mais ta mobilité est restreinte. Une solution, le yoga sur chaise !

Lorsque B. me contacte pour prendre des cours particuliers réguliers, elle m'indique immédiatement avoir des douleurs chroniques aux genoux.

De ce fait, elle ne peut pas prendre beaucoup d'appuis dessus. Les cours collectifs ne lui sont pas accessibles, alors comment lui proposer de pratiquer en adaptant les postures?

Après quelques recherches, l'idée de pratiquer le yoga sur chaise s'amorce. Je teste immédiatement, et j'y trouve de nombreux bienfaits.

Des articulations préservées

Stop aux idées reçues, le yoga sur chaise n'est pas dédié qu'aux mémés, mais à toute personne voulant se mettre en activité physique sans brusquer ses articulations et en travaillant sa souplesse et son assurance.

Le yoga sur chaise, précisément, adapte les postures que nous connaissons sur le tapis, afin de permettre une pratique en toute sécurité, et qui mettra le cap sur le bien-être et la sérénité.

Loin d'être plus facile qu'en appui sur un tapis, pratiquer le yoga sur chaise permet de pratiquer un bon panel de postures autant en dynamique qu'en statique. Les évolutions sont nombreuses, et c'est aussi une manière rassurante d'aborder des postures en équilibres sur un pied ou deux.

Mon élève B. est très loiiiin d'avoir plus de 60 ans, et malgré ses genoux fragiles, elle exécute la salutation au soleil sans le moindre mal en respectant son corps et sa respiration.

Pratiquer une salutation au soleil adaptée

Tu trouveras ci-dessous une séquence adaptée du yoga sur chaise de la célèbre salutation au soleil. Un lien vers une vidéo YouTube te permettra de cadencer ta salutation et te l'approprier. Prends du plaisir!

INSPIRE, lève les mains vers les ciel, grandi toi.

Les orteils sont relevés.

EXPIRE, relâche le ventre sur les cuisses, la tête entre les genoux

INSPIRE, lève le regard, dos plat

EXPIRE, relâche le ventre sur les cuisses, la tête entre les genoux

INSPIRE, attrape le genou droit avec les mains croisées. Et presse le genou contre la poitrine. Les orteils sont relevés

EXPIRE, déroule la jambe devant toi, le pied flex.

Prends ici 3 respirations

INSPIRE, presse à nouveau le genou droit contre la poitrine.

EXPIRE, relâche la poitrine sur les cuisses. La tête se dépose vers les genoux

INSPIRE, attrape le genou gauche avec tes mains. Et presse ton genou contre ta poitrine

EXPIRE et déroule la jambe, les orteils sont flex. Reste ici pendant 3 respirations

INSPIRE, attrape à nouveau le genou avec tes mains et presse le contre la poitrine

EXPIRE, repose le ventre sur les cuisses et la tête entre les genoux

INSPIRE, mets tes mains sur tes hanches et ouvre la poitrine vers l'avant.

Rapproche les coudes l'un vers l'autre dans le dos

EXPIRE, relâche le ventre sur les cuisses et dépose la tête entre les genoux

INSPIRE, lève le regard, le dos est plat

EXPIRE, relâche la poitrine sur les cuisses et dépose la tête entre les genoux

INSPIRE, lève les bras vers le ciel en passant par le côté, le regard vers le ciel, les épaules relâchées

EXPIRE, descend les mains, paume contre paume, devant la poitrine.

Bravo! tu viens de réaliser une salutation au soleil sur chaise. Dis-moi ce que tu as ressenti en commentaires, et je reste naturellement à ta disposition si tu as des questions.

N'hésite pas à recommencer autant de fois que cela t'es nécessaire.

La séquence en vidéo, c'est ici:

Bon visionnage.