Yoga & hernie discale: "Est-il possible de pratiquer sans douleurs?"
- Julie Helleboid Robin
- 24 sept. 2022
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 6 oct. 2023
Quand C. m'a contacté, ses douleurs dues à son hernie discale étaient de retour. Ses douleurs sont chroniques. Elles reviennent de temps à autres sans réelles explications. C. a appris à vivre avec.
Toutefois se sentant incapable de reprendre une activité physique de son choix et collective, comme la danse, elle me demande de lui dispenser quelques séances de yoga en cours particuliers, pour se remettre en mouvements.
Hum? Je ne connais pas cette pathologie, encore moins la douleur qu'elle provoque, et je ne suis pas une professionnelle de santé.
Que faire?
J'ai longuement hésité. Mais c'était évident. J'adore cette demande, et j'ai envie de relever le challenge.
"Mais au fait, c'est quoi une hernie discale?"
Les professionnel.lle.s de l'anatomie du corps humain expliquent qu'il s'agit d'une partie du noyau pulpeux qui a migré hors de l'anneau fibreux vers l'arrière, contre les ligaments vertébraux, ou sur les côté vers les trous de conjugaison d'où sortent les nerfs spinaux.
La région lombosacrée est principalement touchée: la charnière entre L5 et S1 ou l'articulation entre L4 et L5, parfois entre L3 et L4, plus rarement on trouve des hernies de la zone cervicale ou thoracique.
A vos souhaits!
Si nous essayons de simplifier, on peut comprendre qu'il s'agit d'une sorte d'excroissance de ce noyau pulpeux.
Et que:
Ça fait mal, mais pas tout le temps
Ça peut restreindre la mobilité de la personne concernée
"Ben oui mais, quels sont les bienfaits du yoga en cas de hernie discale?"
Les asanas ou postures sont des exercices physiques spécifiques du yoga.
Comme toute forme de gymnastique ou pratique corporelle (comme tu veux), elle tonifie les muscles, les tissus, les ligaments, les articulations et les nerfs.
Elles détendent le corps et le mental. Et elles apportent du mouvement dans le corps.
Nul besoin d'exercer des mouvements complexes. Y aller en douceur et en respect des possibilités de son corps sera suffisant pour engager le mouvement, et {re}trouver toute forme de mobilité.
Apprendre à vivre avec la hernie discale et se mettre en mouvement peut permettre, pas à pas, d'aller vers d'autres mouvements en accroissant l'intensité ou non des postures/mouvements.
Bien entendu, si ton médecin est d'accord avec ça, et aussi et surtout toi aussi.
Néanmoins prenons garde, car:
« On ne peut pas donner tort à la douleur » - Ange Zaffran
Non, on ne peut pas donner tort à la douleur.
Et c'est un médecin qui le dit. Ce n'est pas moi, Julie enseignante en yoga.
Toi-même tu sais que lorsque tu as mal, la meilleure façon de prendre soin de toi est bien de t'arrêter si tu ressens de la douleur, n'est-ce pas ?
Et bien, c'est la même chose avec la pratique du yoga.
"Tout ça, c'est bien théorique, Julie.
Quelles postures faire pour se remettre en mouvements avec une hernie discale?"
On pourrait dire un peu toutes! Sous couvert d'un bon accompagnement par des professeur.es certifié.s qui sauront te guider, pas à pas, vers les différentes postures proposées par le yoga.
Major Mouvement, de son prénom Grégoire est kinésithérapeute depuis 2010.
A travers les réseaux sociaux, il se donne la mission de vulgariser sa profession en vidéo et de rendre la santé accessible au plus grand nombre.
Il m'est très inspirant pour adapter les séances que je propose autant en cours collectif, mais plus spécifiquement en cours particuliers.
A propos de la hernie discale, il explique dans son livre Le grand guide pour soigner ses douleurs, édition Marabout, p.27 que:
"Certaines hernies discales ne font pas mal.
Certaines hernies discales font peur.
Certaines hernies discales ont déjà cicatrisé, mais font quand même mal.
Certaines hernies discales sont toutes petites mais font très peur et très mal."
et d'ajouter que:
"Le mouvement est utile pour cicatriser. Pendant longtemps on a pensé que, face à une hernie, la solution était de protéger le dos. Aujourd'hui, on se rend compte que le repos ou la protection du dos amène d'autres formes de douleurs. En particulier des douleurs du système central de la douleur (cf. douleur chronique p.58)"
Oui à la pratique du yoga doux ou dynamique ou les deux.
J'aurai tendance à te dire de tester par toi-même en étant accompagné.e par une personne sensibilisée, formée et surtout intéressée par ta pathologie. Ainsi de nombreux mouvements et autres postures seront accessibles.
A quoi bon vouloir mettre son pied à l'arrière de sa tête si ce n'est pour se la péter, et sans doute rester coincé.e?
Je peux sans doute t'aider dans cette quête de mouvement malgré une hernie discale?
Si tel est le cas, sens toi libre de me contacter en cliquant ici.
Et tu sais quoi? tu pourras défiscaliser 50% du prix de ta séance de tes impôts, pour prendre soin de toi, et t'apporter du mieux-être.
J'aime me référer aux proverbes:" le mieux est l'ennemi du bien"
A tout bientôt sur le tapis?
NOTA: cet article ne se substitue pas à un avis d'un-e professionnel-le de santé et de bien-être.
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